はじめに
サラリーマンの皆様、いつもお仕事ご苦労様です。
忙しいサラリーマンをしていると、食習慣を気にしていられなかったりストレス発散の捌け口にお菓子を食べてしまったり、、、
体調管理は２の次になってしまうことがあると思います。
そこで今回は、3カ月で5%の体脂肪率減少を実現させたサラリーマンのリアルな食習慣をお伝えできればと思います。
振り返ると、私の場合は1ヶ月目～3ヶ月目で食習慣が変わっていました。
食事内容は基本にしていたものを共有するので、参考にできそうな部分があれば、食習慣だけでも真似してみてください！！
ちなみに、ダイエット1カ月目の体重グラフはこんな感じ。
ダイエット１ヶ月目の食事内容
早速ですが、食事内容に入ります。
ダイエット開始１ヶ月目の食事は下記を目安に摂取していました。
下記を守れば、男性であれば瘦せていくことができると思います。
目安は、1カ月で少しでも減少していれば成功です！
当時は繫忙期ということもあり、家に到着する時間は23時でしたので外食中心です。
この方法はダイエットの導入期間だと思っていただければ良いと思います。
（最初から真似できないものは、長続きしないです。）
総摂取カロリーとPFCバランスは、こんな感じ！！
総摂取カロリー ：1500kcal～2000kcal
P（タンパク質）：100g～130g
F（脂質） ：25g
C（炭水化物） ：200g～250g
朝食（400円弱）
・プロテイン１杯
・おにぎり一つ（時間があれば）
昼食（800円～1000円）
・コンビニのお惣菜一つ
→ひじき煮、きんぴらごぼう、ポテトサラダ（時々）
※脂質の低いお惣菜ならなんでもOK！大体脂質：5.0g未満を意識すると良いと思います！
それぞれ用途は分けて食べていましたのでそれは別記事にて！
・レンチンご飯（180g） or おにぎり3個（五目おにぎり、鮭、梅、昆布のような脂質が低いものを選んでください）
・セブンイレブンの冷凍コーナの焼き鳥（たれ or 塩）
・上記で足りなければ参鶏湯や和風スープを追加してOK
・夕食メニューから1パターンでもOK！
夕食（600円～1000円）
①～を基本的に回してました。食事の時間や気力、お財布事情を見て真似してみてください。
①外食編
・すき家のまぐろたたき丼（並盛）
・かつぶしオクラ
②コンビニ編
・セブンイレブンのチキン&チリ
・スープ一つ（基準は昼食と同じ）
③コンビニ&自宅の食材編
・納豆
・卵一つ（ノンオイルであれば、どのような調理でもOK）
・セブンイレブンの冷凍コーナの焼き鳥（たれ or 塩）
・白米（150g）or玄米（160g）
・お惣菜（オクラなどの和風で野菜がメインのお惣菜）
間食（下記からどれか一つ）
・技のこだ割り（亀田製菓）
・チョコレート3欠片
・羊羹
・大福（あんこ）
・おでん（大根、白滝、はんぺん）
・おにぎり一つ（マヨネーズはNG）
・プロテイン1杯
チートDAYは？思った方もいるかと思います。
上記の場合、チートDAYは無しです。
しかし、チートミール（1食だけ好きなものを食べる）はOKです！
チートミールの間隔としては、2週間に1食が目安になります。
※お昼ご飯がおすすめ。自分は、インドカレー屋に行きナン2枚とチキンカレーを注文していました！
（バターチキンカレーは控えた方が良いかも、、、）
まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございました。
皆様、いかがだったでしょうか？
もし、ダイエット出来ているか不安になった場合は、1週間の平均体重を調べてみてください。
少しでも、減っていれば成功ですよ！
トレーニー目線ですと、色々言いたくなるチョイスかもしれませんがトレーニーの食事は本当にきついです。
まずは、ダイエットを身近に感じていただき、成功体験を積むことが重要です。
また、ダイエットは長期戦です。1カ月では、見た目に変化は現れません。
ゆっくり気長に1カ月を継続してみてください。
では、また来週！
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